とにかくやってみようシリーズでは
・運動が苦手
・痩せたいけどジムに行くのは抵抗がある
・自宅で気軽に運動したい
そんな方向けに
「美背中メイクトレーナーMaiko」が考案した
気軽にできるエクササイズをお届けします。
細かいことは気にせずに一緒に身体を動かしましょう!
びたびた♪
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今日のメニュー
①横向きに寝て下の膝を曲げる(頭の先から膝まで一直線がGood)
上の足を
・胸に引きつける
・横に上げる
※つま先は前に向ける、天井に向けないように
※余裕のある方は上の手をあげてチャレンジ
※横のお尻がキュッと縮まる感じを味わって
8セットやったら、細かく横に16回上げる
②四つ這いの姿勢になり、片足を後ろへ伸ばす
膝を肩に近づけるようにギューっと引き寄せる
※体が横にずれないように
※膝の高さを変えないようにすると素晴らしい!
ゆっくり4回、早く8回
③天井キック
足の裏で天井をキックするように上げる
※足の裏は天井に向けておこう
※腰を反らさないようにお腹に力は入れておいてね
16回、からの8秒キープ
④膝を肩に近づけたまま8秒キープ
この4種目だよ〜☆
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