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【毎日5分】美尻エクササイズで上向きヒップに!【美背中メイクトレーナーMaiko】

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とにかくやってみようシリーズでは

・運動が苦手
・痩せたいけどジムに行くのは抵抗がある
・自宅で気軽に運動したい

そんな方向けに
「美背中メイクトレーナーMaiko」が考案した
気軽にできるエクササイズをお届けします。

細かいことは気にせずに一緒に身体を動かしましょう!

びたびた♪


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今日のメニュー

①横向きに寝て下の膝を曲げる(頭の先から膝まで一直線がGood)
上の足を
・胸に引きつける 
・横に上げる
 ※つま先は前に向ける、天井に向けないように
 ※余裕のある方は上の手をあげてチャレンジ
 ※横のお尻がキュッと縮まる感じを味わって

 8セットやったら、細かく横に16回上げる


②四つ這いの姿勢になり、片足を後ろへ伸ばす
膝を肩に近づけるようにギューっと引き寄せる
 ※体が横にずれないように
 ※膝の高さを変えないようにすると素晴らしい!

ゆっくり4回、早く8回


③天井キック
足の裏で天井をキックするように上げる
 ※足の裏は天井に向けておこう
 ※腰を反らさないようにお腹に力は入れておいてね

16回、からの8秒キープ


④膝を肩に近づけたまま8秒キープ


この4種目だよ〜☆

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▷美背中メイクトレーナー Maiko 【instagram】
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「美背中メイクトレーナーMaiko」が「総合格闘家V.V Mei」と共に 【健康美】な身体になるための、様々なダイエット方法を紹介していきます。 「ダイエットしたいけど、何をしたらいいかわからない、、、」 「ダイエットで一度も成功したことがない、、、」 「どのダイエット法をやったらいいかわからない、、、」 そんなあなたに ・おすすめのエクササイズ ・最新のダイエットの情報 ・痩せるために必要な正しい知識 ・かんたんダイエットレシピ など、気軽にできる内容をご紹介していくので 「あなたに合った方法」を見つけ 痩せるためのお手伝いができたらうれしいです。 正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます! 理想の身体を手に入れた先には、今より素敵な毎日が待っていますよ〜♪ ▷ビタ部【HP】 https://beauty-healthy.net/ ビタ部【twitter】 https://twitter.com/vitabu4649 ビタ部【instagaram】 https://instagram.com/vitabu_maimei?igshid=7n27vsu7zsn3 ビタ部【Facebook】 https://www.facebook.com/vitabumaimei/?modal=admin_todo_tour ▷美背中メイクトレーナー Maiko 【instagram】 https://instagram.com/phaiko.coco?igshid=o5ztflkl50ge ▷総合格闘家 V.V Mei【instagram】 https://instagram.com/v.vmeimma?igshid=1w8dgtbx3fkt6"
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